 |
| كيف تتخلص من الاكتئاب في 7 خطوات |
الشعور بالاكتئاب يجعلك تشعر بالعجز لعدم القدرة علي انجاز المهام وفقد الشغف ناحية ما تحب لأن العلاج وحده غير كافي حتى يُخرجك من هذا الشعور فسنقوم بعرض بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لوحدك لتغير سلوكك وأرجع النشاط البدني إلى جسدك وأيضا تغير نمط حياتك من خلال تفكيرك الإيجابي حول الأشياء وفيما يلي يقدم لكم " اقرا الخبر " :- أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب
1- الاهتمام بالعلاج النفسي
مشكلة علاج الأكتئاب أو عادة لا يعمل على الفور حيث أن مضادات الاكتئاب تستغرق الكثير من الوقت ومفعولها يبدأ عمله بعد أربع إلى ستة أسابيع، وقد لا يعمل فتحتاج إلى تجربة دواء أخر أو ربما مزيج من الأدوية وعلى الرغم من أنها تستغرق بعض الوقت إلا أنه يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على التخلص منه لذلك عليك الذهاب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الاكتئاب حتى يصف إليك العلاج المناسب لحالتك.
2-الحرص علي تنظيم مواعيد الدواء
الحرص علي تناول الادوية بانتظام بشكل يومي ومن السهل أن تتذكره من خلال ربطه بعادة أخرى تقوم بها , مثل تنظيف أسنانك أو تناول وجبة الإفطار أو الدخول إلى السرير أو يمكنك عمل تخطيط في حالة اخذك للدواء لكي تعرف ما إذا كنت قد فاتتك جرعة أم لا .
3- لا توقف العلاج
لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون موافقة طبيبك و إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول الدواء لسبب ما وقد يخفض طبيبك جرعتك تدريجياً لأن إذا توقفت فجأة وقد يكون لذلك آثار جانبية، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى عودة الاكتئاب وبالتالي لا يفترض أنه يمكنك التوقف عن تناول الدواء عندما تشعر بتحسن بل يجب عليك الأستمرار بشكل مستمر حتى عندما تشعر أنك بخير وهذا يمنع حدوث الاكتئاب مرة أخرى .
4- اتباع نظام غذائي مثالي
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل فردي لاستكمال علاجك ومن ضمن هذه الأشياء هي تناول الأطعمة الصحية الغنية مثل الفواكه والخضروات والابتعاد عن السكريات والدهون المشروبات الكحولية والعقاقير الغير مشروعة التي يمكن أن تسبب أو تزيد من حدة الاكتئاب وتتداخل مع آثار الأدوية التي تعالج الاكتئاب لذلك عليك اتباع روتين يومي منتظم من حيث النوم وقت كافئ وعدم الاستلقاء على السرير أثناء النهار.
5- علاقات صادقة
ليس من السهل الانفتاح على معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية وفي هذه الحالة يجب أن يكون لديك علاقة صادقة لأن وجود أشخاص بجانب يساعد على الشعور بالراحة وتخفيف الأعراض التى قد تشعر بها لأن لديك شخص يشاركك جميع ما تشعر به.
6- كُن إيجابي
كن منفتحا على الأفكار الجديدة والإيجابية قد يكون لدى معالجك اقتراحات تبدو غريبة قد يدفعك إلى القيام بأشياء جديدة عليك قد تساعدك على تخفيف حالة الأكتئاب لديك.
7- لا تستسلم
قد تشعر باليأس في الوقت الحالي أوتشعر أنك لن تتحسن أبدًا لكن عليك معرفة أن هذا الشعور هو أحد أعراض حالتك و إذا أعطيتَ نفسك بعض الوقت وسمح لك بتفعيل علاجك، فسوف تشعر بتحسن مرة أخرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق